Diyet PP nedir? Her şeyden önce, "doğru beslenme" kısaltmasıdır. Böyle bir diyet yaratma fikri, özel diyetlerin yayılmasının arka planına karşı ortaya çıktı, çeşitli ürünlerin kullanımını hafifçe sınırladı veya sıkıca ortadan kaldırdı ve örneğin, tüm karbonhidratları diyetten çıkarmak, sadece sıvı yiyin veya bir hafta boyunca tuzsuz haşlanmış pirinç var. Bu tür diyetler sağlık için zararlıdır, sindirim sistemini ve vücudu bir bütün olarak stresli bir duruma sokar ve gıdalardaki kısıtlamalar döneminin sonunda atılan kilogramların hızlı geri dönüşüne katkıda bulunur.
Aslında doğru beslenmenin diyeti, vücuda gerekli tüm besinleri ve eser elementleri sağlamak için tasarlanmıştır ve doğru beslenme ilkelerine dayanmaktadır. Bununla birlikte, sadece diyet tutkusunun zeminine karşı doğru bir şekilde yemek “yöntem dışı” dır ve PP (doğru beslenme) “kilo kaybı için PP diyeti” olarak sunulur.
PP kilo vermeye yardımcı olur mu?
Oruç fast food, yarı bitmiş ürünlerin zeminine karşı, PP'nin endüstriyel üretim tatlılarının bolluğu, genetik düzeyde ortaya konan diyetin temellerine dönmeye yardımcı olur. Bir kişinin, her bir organizmanın enerji maliyetlerinden kaynaklanan kalori içeriği ile günde belirli miktarda proteine, yağ ve karbonhidrat ihtiyacı vardır.
Hızlı karbonhidratlar ve yağlar, katkı maddeleri, iştah açıcı, değişen gıda davranışları açısından zengin, medeniyetin her türlü beslenme faydası, vücut ağırlığında hızlı bir artışa katkıda bulunur. PP prensiplerini izlerken, doğru beslenme sistemi, aşırı kilo birikmez. Yağ rezervlerindeki azalma, sadece enerji tüketimindeki bir artış, yani vücuttaki fiziksel aktivite ile kolaylaştırılır.
Günlük diyet fizyolojik süreçler için gerekenden daha küçük bir hacimde kalori sağlarsa, PP'de kilo vermek oldukça mümkündür. İki seçenek vardır: doğru yemek, vücut için günlük kalori içeriğini gözlemlemek (yaş, büyüme, vücut ağırlığı, cinsiyet ve aktivite oranına bağlı olarak hesaplanır) ve fiziksel aktiviteyi arttırır veya beslenmenin kalori içeriğini azaltır.
En iyi sonuçlar, diyetten önce doğru beslenmeyi ihmal eden ve önemli miktarda fazla kilo verenlerde tespit edilir. Sistem, yararlı ürünler için düşük gıda değeri ile yüksek kalorili gıdaların değiştirilmesine ve “atıştırmalıkların” hariç tutulmasına dayanmaktadır. Bununla birlikte, PP, porsiyonların ve hacimlerin yiyeceklerin keskin bir şekilde kısıtlanmasını ima etmez, bu nedenle zararlı bir hamburgeri bir alabalıkla değiştirerek uzaklaşmamalısınız.
PP'nin kalori içeriğinin kurallarını ve hesaplanmasını izlerken, diyet, başlangıç parametrelerine bağlı olarak ağırlığı ayda ortalama 4-6 kg azaltmaya yardımcı olur.
PP'den herhangi bir fayda var mı?
Kuşkusuz, doğru beslenme sağlığın korunmasına ve hatta geri kazanılmasına yardımcı olur. Haftanın menüsünde, hem besinlerde hem de vitamin ve minerallerde vücudun ihtiyaçlarını sağlayan ürünler var.
Diyette, “zararlı” yiyecekler yemek arzusu olarak gizlenen belirli maddeler için artan ihtiyaçları karşılamaya yardımcı olan ürünler ve yemekler de ekleyebilirsiniz. Araştırmacılar, bazı yemek ve ürün türleri için özlemin her zaman bu yemeklerde yer alan eser elementlerin eksikliği anlamına gelmediğini uzun zamandır kanıtlamışlardır. Örneğin, karbonatlı içecek sevgisi karbonhidrat eksikliğini göstermez, ancak kalsiyum gıdalarının eksikliğini maskeler ve onu “Coca-Cola” yı değil, süt ürünleri tarafından ayarlamak gerekir.
| İstenen ürün | Vücutta Eksiklik | Eksik unsurun işleme ürünleri |
| Yağlı yemekler, yiyecek, soda içecekleri | Kalsiyum | Süt ürünleri (yoğurt, peynir, süzme peynir), baklagiller, susam tohumları, fındık |
| Ekmek, SDBA | Azot | Fındık, fasulye, fasulye |
| Çikolata ürünleri, kakao | Magnezyum | Lahana, fırında patates, tohum, fındık, fasulye |
| Tatlılar | Krom, yavaş karbonhidratlar | Meyveler, arpa (arpa püresi), tahıl tahılları |
| Tuz, tuzlu yiyecek | Sodyum klorür, kalsiyum | Deniz yosunu, peynir, süzme peynir |
Ürünlerin değiştirilmesi, vücudu gerekli eser elementlerle doyurmanıza ve diyetten "arızaları" önlemenizi sağlar.
Diyet "Doğru Beslenme": Doğru kilo veriyoruz
Popüler veya tıbbi tüm diyetlerde olduğu gibi, temel prensipler vardır. Aksine, temelde onlara dayanarak sağlıklı bir diyet kurallarıyla çelişmezler. Bazı ilkeler vücudun özelliklerine ve tıp ve diyetetik çalışmalarına uygun olarak ayarlanmalıdır, ancak bu diyet küçük sapmalara izin verir ve belirli bir kişinin ihtiyaçlarına uyarlanabilir.
PP İlkeleri:
- Yarı bitmiş ürünlerin dışlanması, fast food, karbonatlı içecekler, endüstriyel tatlılar, sosisler, konserve ürünler, cipsler, evin dışında pişirilmiş neredeyse tüm ürünler ve protein, yağ ve karbonhidratların doğru oranına sahip değildir. Glutamat katkı maddeleri, şeker ikameleri veya bolluğu ile yiyecek yemek kategorik olarak imkansızdır;
- tuz kısıtlaması;
- Her gün, her şeyden önce, 200-300 ml ılık su içmeniz gerekir;
- Yemekler pişirerek, kaynar, güveç ile buğulanır. Kızarmış yiyecekler yasaktır;
- Diyetin beşinci taze meyve ve sebzelerden oluşur;
- Hızlı karbonhidratlar neredeyse tamamen hariç tutulur, bunları yavaş ürünlerle değiştirir: tahıllar (hızlı pişirme değil), ekmek (kaba undan), kıdemli makarna, çirkin sebzeler. Çilek, meyve ve bal - hızlı karbonhidrat kaynakları - sabah ve gündüz yemeklere dahil edilir;
- Hayvan proteinlerinin toplam hacmi vücut ağırlığı ile hesaplanır: 1 kg ağırlık başına 1 g protein uygulanmalıdır;
- Sıvı hacmi (tercihen su ve bitkisel çaylar, şekersiz meyve içecekleri, kompotu) günde en az 2 litre, her öğünde 30 dakika önce zorunlu bir bardak ılık su ile;
- Karbonhidrat yemekleri, günün ilk yarısında, protein - ikincisinde dağıtılır;
- Sadece çoklu doymamış yağların kullanılması önerilir: zeytin, keten yağı, balık (somon, alabalık), tohumlar, fındık, avokado, vb. Toplam hacim günlük diyetin 1/5'sidir;
- 4 saatte gıda arasında maksimum bir süre ile günde 4-5 kez yeme. Son yemek - yatmadan 3 saat önce. Atıştırmalıklar mümkündür (toplam yemekler, örneğin 200 g kefir veya şekersiz bir elma arasında günde 2 kez daha fazla değildir);
- Patates ve makarna yemekleri protein ile birleştirilmez;
- Aynı anda, sınıflara eşlik etmeden (TV izlemek, bir bilgisayarda oyunlar, telefonda konuşarak vb.), Yavaşça çiğnemelisiniz: Bu, yiyeceklerin daha iyi emilimine ve daha hızlı doygunluğa katkıda bulunur.
Doğru beslenme: menü
Doğru beslenme sisteminde katı bir menü yoktur. Doğru beslenme, aşağıdaki prensiplere sahip tam örtülü yemekler ve zararlı ürünlerin dışlanması içeren bir diyettir. Doğru beslenme ile her kişi kendisine ve aile üyelerine diyette en uygun temel ve beraberindeki yemekleri seçer.
Doğru beslenme: Bir hafta kilo kaybı için bir örnek
Doğru beslenme ile, kilo vermek amacıyla bir hafta boyunca menü, kişinin parametrelerine ve özelliklerine göre derlenir. Bununla birlikte, doğru beslenmeye sahip plan ve diyetlerin bütçe örnekleri vardır. Peki ne yiyebilirsin?
| Yemek/gün | İlk Yemek | İkinci Yemek | Üçüncü Yemek | Orta (ikinci kahvaltı, öğleden sonra atıştırmalık) |
| Pazartesi | Tam tahıllı ekmek, peynir, sebze, yeşil çay | Haşlanmış et, buğulanmış sebzeler (karnabahar, yeşil fasulye), kuşku kaynatma | Peynir, haşlanmış yumurta, nane çayı ile pişmiş brokoli | Bir bardak kefir |
| Salı | Yogokvasha, sebze salatası, elma. Cicoria içeceği | Sebze çorbası (patatessiz), pişmiş et. Karbonatlanmamış mineral suyu | Haşlanmış somon, kahverengi pirinç. Harika meyve içeceği | Meyve |
| Çarşamba | Buhar omlet veya pişmiş, yeşillikler, turuncu, çay | Valnutin buhar köfteleri, güveçli fasulye, sebze salatası. Taze sıkılmış meyve suyu | Süzme peynir güveç, şekersiz elma, sebze suyu | Kefir |
| Perşembe | Sebze salatası, süzme peynir ile tost, çay | Tam tahıllı makarna, sebze salatası, kurutulmuş meyve kompostosu | Balık pirzolaları, buğulanmış brokoli, çay | Elma |
| Cuma | Şeker, yağ, elma ve tarçınsız yulaf ezmesi, meyve suyu | Snum balkabağı çorbası, pişmiş tavuk, sebze salatası, çay | Haşlanmış hindi, haşlanmış havuç, meyve içecekleri | Yogokvasha, Ash |
| Cumartesi | Süzme peynir ve otlar, meyve suyu ile doldurulmuş pişmiş patates | Haşlanmış pirinçli pişmiş balık, domatesli yeşil salata, çay | Süzme peynir (% 6'ya kadar yağ içeriği, 150 g), şekersiz meyveler, çay | Elma |
| Pazar | Yumurta, peynir ve domates, yeşillik, meyve içecekleri ile tost | Buhar dana eti, fırında patates, sebze salatası, çay | Yeşil fasulye, şekersiz meyveli buhar omleti | Kefir |
Diyetin uyarlanması
Menünün hedeflerine ve yeteneklerine bağlı olarak, ürünleri bireysel seçimdeki yemekleri tamamlayarak ve hariç tutarak ürünleri ilgili kalori içeriğine ve kompozisyonuna değiştirerek derleyebilirsiniz.
Diyet doğru beslenme ile ne kadar sürer?
Bu diyet son teslim tarihlerinde kısıtlamalar anlamına gelmez. Kaotik bir diyetten doğru beslenmeye karşılık gelen ilkelere geçerken, bu tür gıda davranışının vücudu sağlayan ve ihtiyaçlarına karşılık gelen doğal, baskın bir seçim olduğu unutulmamalıdır. İstenen vücut ağırlığını elde etme döneminden sonra, önceki gıda stiline geri dönmemelidir, bu diyetle güç sistemi, yaşam boyunca kurallarına uymaktan kolayca ve zevk almanızı sağlar.
Beslenmede tıbbi kısıtlamalar
Uygun ve herkes ve herkes için “doğru” olan diyet mevcut değildir. Çeşitli sağlık durumları, hastalıklar, kısıtlamalar farklı kurallara ve menüye uymanızı sağlar. Bununla birlikte, genel olarak, bu diyet en “sağlıklı” olarak kabul edilir ve maksimum vücudun gereksinimlerine uyarlanmıştır.